Beneficis de natació: no malgastis

Anonim
beneficis de natació

BENEFICIS DE NATACIÓ

De tots els esports que es poden practicar, la natació és sens dubte un dels més complets de tots: per nedar cal fer servir gairebé tots els músculs, i l’aigua és un terreny d’entrenament excepcional. De fet, quan estem immersos, la percepció del nostre pes està més que reduïda a la meitat perquè precisament és l’aigua que ens suporta. Aquesta condició també permet que els que estiguin menys entrenats puguin relacionar-se gradualment amb la disciplina sense arriscar lesions ni fatiga. Per obtenir tots els avantatges que es deriven d’una natació saludable, heu d’anar a la piscina o al mar per aquells que puguin, com a mínim dues vegades a la setmana, tres millors. Evidentment, un entrenament intensiu ha de ser el resultat d’un recorregut gradual que et permetrà nedar de la manera correcta.

LLEGIR TAMBÉ: Pèrdua de pes després del part: consells per tornar a la forma, sense estrès, a partir d’una dieta sana i una mica de moviment

BENEFICIS DE NATACIÓ PER A LA SALUT

La comunitat científica coincideix a considerar la natació com un dels esports més saludables del voltant, perquè té poques contraindicacions que, però, s’han de tenir en compte seriosament . En primer lloc, encara que pugui semblar estrany, abans d’immergir-se en l’aigua cal proporcionar una bona hidratació del cos prenent líquids. Pel que fa al menjar, sempre és millor mantenir la llum amb fruites i verdures i nedar només entre àpats. En general, és recomanable comprovar la seva forma física per practicar esports d’afició amb una visita al metge d’esports, especialment per a aquells amb problemes de cor.

PERQUÈ LA NATACIÓ ÉS BONA

Abans de capbussar-se a l’aigua és molt important realitzar un escalfament adequat per evitar molèsties musculars . A més, si teniu dolors o dolors articulars, sempre és millor tenir un autocar que us segueixi. El risc és empitjorar la situació . Per a aquells amb problemes d’espatlles, per exemple, l’estil del darrere no és recomanable, mentre que els que pateixen artrosi del maluc o del genoll han d’evitar alguns estils, en particular la granota. A excepció d’aquests casos , la natació es considera una veritable cura de tot . Vegem tots els seus beneficis junts:

  • Entrena amb risc mínim de lesions . Quantes vegades heu sentit a un amic vostre o al vostre marit que tornava a casa amb un turmell inflat o un genoll adolorit després del partit de futbol? Amb la natació, aquest risc s’elimina gairebé per complet. L’aigua, de fet, permet treballar en absència de gravetat amb el risc de trauma que inevitablement es redueixi.
  • Reforça la bastida òssia . Un exercici de piscines ben realitzat i realitzat regularment ajuda a reforçar la columna vertebral. La natació, de fet, la gàbia costal tendeix a ampliar i corregir lleus desviacions. Per a aquells que pateixen formes greus de roques, és millor sotmetre’s a l’opinió d’un expert abans de submarinisme a l’aigua. Estudis recents han demostrat que en alguns casos fins i tot pot empitjorar les coses.
  • És bo per al cor . La natació forma part de les activitats aeròbiques, entre les més recomanades per reduir els factors de risc cardiovascular i per mantenir el colesterol sota control. Aquesta activitat, de fet, redueix els nivells de colesterol, ajudant a regular els valors de glucosa en sang i reduint la pressió arterial.
  • Tonifica i et fa perdre pes . La natació és un esport que més que d’altres permet augmentar la massa magra atacant la massa greixosa. Fins i tot si teniu la percepció de no suar, amb aquest esport es creuen molts greixos sobrant tonificació dels músculs.
  • Et posa de bon humor . La natació suposa molt d’esforç, però al final de les piscines que us heu pensat a caminar, us proporcionen un merescut premi. Després d’una sessió a la piscina, el cervell allibera nombroses endorfines, compostos químics orgànics que ens donen bon estat d’ànim i una gran sensació de satisfacció. Evidentment tot això es pot considerar un oponent molt vàlid de l’estrès diari.
  • Prestacions socials . Segons estudis recents, la natació també té resultats positius a nivell psicosocial del subjecte. La natació de fet augmentaria la concentració i, per tant, les habilitats de comprensió i aprenentatge. L’aspecte motivacional també beneficia: poder acabar els tancs implica aconseguir un objectiu que ajudi a recuperar la confiança en si mateix.
  • En dones . En aquest sentit, cal dissipar el mite que la natació "fa que les dones es tornin massa grans". És evident que practicar-la de manera competitiva implica reforçar aquesta part del cos, però realitzada amb cura per no excedir-la, permet obtenir una silueta ben proporcionada i harmònica. També beneficia l’afectació muscular contrarestant l’aparició de la cel·lulitis.
beneficis de natació

BENEFICIS DE NATACIÓ PER NENS

I també hi ha molts beneficis que la natació aporta a la salut dels nens: reforça els músculs, reforça els ossos i serveix per prevenir l’escoliosi . Però, a més dels avantatges físics, els esports nàutics ajuden a millorar les habilitats cognitives dels nens, la concentració i fins i tot l’autoestima. Aquests són els resultats d’una investigació que va involucrar, durant més de tres anys, uns 7.000 nens d’entre cinc anys. És per això que tots els metges suggereixen que les mares inscriuen els seus fills, en edats primerenques, a les classes de natació.

PER TROBAR MÉS: La natació i els nens es fan més intel·ligents a l’aigua

IMPORTÀNCIA DE LA NATACIÓ PER ALS NENS

Tot i això, no sempre és fàcil convèncer els nens perquè comencin aquest tipus d’esport: aquí hi ha alguns consells útils per ajudar-los.

  • No utilitzeu tècniques impulsives per al primer acostament amb l’aigua . No cal "llançar-los a la borda" per fer-los nedar, però els passos graduals són suficients. Un passeig per la riba, un primer acostament amb aigua fins a la cintura, potser jugant a pilota, i després els primers cops. Tot serà natural.
  • No tingueu pressa. No pretenguis que el nen hagi patit un ictus correcte, més aviat l’ajuda al principi a aprendre un “estil doggie”, movent els braços i les cames junts. Aquí comença la familiaritat amb l’aigua.
  • La respiració és molt important i això també s’ha d’ensenyar gradualment . Ensenyeu el nen a submergir-se per sobre de la boca, a bufar-lo, com si escloguessin les espelmes i, a continuació, a capbussat fins al nas. Només quan se sent llest i segur, podeu anar a bussejar amb tot el cap. Un parell d’ulleres de natació poden ajudar-vos.
  • En els primers impactes amb l’aigua la mantenen pels malucs, cap per avall, per ensenyar els moviments dels braços i després dels peus, com un cop de pedal . Quan el veieu segur i convençut, podeu deixar-lo, però sempre mantenint-vos a prop.
  • Quan el nen ha après a moure’s, podeu procedir a treure primer un i després l’altra reposabraços . Però al principi, sempre nedar amb una tauleta.
  • En qualsevol cas, els reposabraços i les armilles salvavides són fonamentals al començament, durant el descobriment de la natació. Procedir amb una eliminació gradual, celebrant cada etapa de l’autonomia amb l’infant.
  • Ensenyeu l’aliança amb l’aigua i el mar . El nen ha de sentir el mar com un amic, mai ha de nedar contra el mar, sinó junts.

CONSELLS DE SALUT I SALUT:

  • Ioga, la millor teràpia natural per a l'artritis i el mal d'esquena
  • Com fer exercici amb un fill petit: tornar-se a la forma i reforçar el vincle mare-nadó (foto)
  • Gimnàstica aquàtica, la millor manera de baixar de pes. Aturar la cel·lulitis, tonificar els músculs i fer massatges en les cames (foto)
  • Com triar l’esport adequat per als nens, des del futbol fins al tennis, també segons l’edat (foto)
  • El ioga a l'escola, pots començar a partir dels cinc anys. Entre els avantatges: més autocontrol i més concentració
accions